Le B.A-BA du sportif

Description

L'alimentation du sportif est un large domaine que je souhaite simplifier pour vous : vous donner les clefs de façon concise pour mener à bien vos objectifs et vos compétitions à venir ! Que vous vous entraîniez de 2 à 3 fois par semaine à 1 à 2 fois par jour, votre alimentation et votre supplémentation vont évoluer. Ne sous-estimez pas le coût nutritionnel et le stress oxydatif générés par l'activité physique ! Même si le sport est fortement recommandé pour se maintenir en bonne santé et bien dormir, s'il n'est pas réalisé dans les bonnes conditions et bien compensé, il peut vous abîmer. À partir de 6 à 7h d'entraînement par semaine, votre organisme nécessite une optimisation de vos apports et une surveillance biologique régulière. Vous avez peut-être déjà vécu une ou plusieurs de ces situations : crampes ? courbatures invalidantes ? blessures à répétitions ? fracture de fatigue ? troubles digestifs ? fatigue chronique ? contre-performance ? malaises ? carences ? prise ou perte de poids ? troubles du cycle ? Chez l'athlète, souvent féminine, nous nous retrouvons face à ce qui se nomme le syndrome RED-S, se manifestant par des troubles hormonaux (aménorrhée), et/ou osseux (dûs à l'aménorrhée), et/ou alimentaires et mentaux (déprime, dépression). Ce syndrome est causé par un déficit énergétique chronique non compensé par l'alimentation. Cette situation est totalement réversible! L'essentiel réside dans la prise de conscience et la mise en application d'une alimentation et temps de repos adaptés à l'effort produit. Si vous cherchez à connaître vos besoins, tant pour les sports d'endurance que de force, vos axes de progression, votre supplémentation, vos meilleurs choix au quotidien dans l'assiette, votre schéma d'alimentation le jour de la compétition, les solutions pour mieux récupérer et ne pas se blesser... cette conférence est faite pour vous ! Pendant 2h, nous aborderons : - Le métabolisme énergétique et calcul de vos besoins - Le syndrome RED-S - Le besoin en protéines - L'usage des poudres et supplémentation en acides aminés - Le besoin en lipides - Le besoin en glucides et leur tolérance digestive - L'hydratation et la caféine - Le schéma type d'alimentation et hydratation sur une course (type semi-marathon) - Les troubles à l'effort (digestifs, musculaires, immunitaires) - Les minéraux - Les vitamines - Les antioxydants - Les bilans biologiques pour aller plus loin La conférence sera disponible en replay pendant 1 mois. Fiche PDF incluse.